Ada lusinan mitos tentang bulan dan pengaruhnya yang aneh pada manusia. Beberapa tetap bertahan meski terbukti salah (terbuka di tab baru): siklus menstruasi tidak sinkron dengan siklus bulan (terbuka di tab baru), ‘supermoon’ tidak menyebabkan ‘kegilaan’, dan bulan purnama tidak memiliki efek gravitasi yang jelas pada manusia. Bahkan, seekor nyamuk duduk di lengan Anda (terbuka di tab baru) memberikan efek gravitasi yang lebih kuat pada Anda daripada bulan. Jadi, apakah itu semua cerita rakyat? Tidak terlalu. Dalam beberapa tahun terakhir, sains mungkin akhirnya mengungkap sesuatu yang benar tentang pengaruh bulan terhadap perilaku manusia di dunia tidur.
Sebuah studi baru dari Universitas Uppsala, Swedia, diterbitkan dalam Science of the Total Environment edisi Januari 2022 (terbuka di tab baru), menemukan hubungan antara siklus bulan dan tidur. Juga ditemukan bahwa tidur pria mungkin lebih kuat dipengaruhi oleh siklus bulan daripada wanita.
Untuk memahami mengapa – dan bagaimana para ilmuwan menemukan hal itu – sangat membantu untuk mengetahui siklus bulan dan bagaimana cahayanya berubah selama satu bulan. (terbuka di tab baru).
Bagaimana bulan dan cahaya bulan bekerja
Bulan mengorbit Bumi setiap 29,53 hari dari timur ke barat dan saat itu iluminasinya berubah. Karena cahaya di malam hari mengganggu tidur manusia, ini sangat penting, dan faktanya waktu terbitnya bulan adalah sekitar 50 menit lebih lambat setiap hari. Selama periode waxing dari bulan baru ke bulan purnama, jumlah permukaan bulan yang diterangi seperti yang terlihat dari Bumi meningkat. Dibutuhkan tujuh hari bagi bulan untuk membesar dari bulan sabit – yang tidak memancarkan banyak cahaya dan terbenam tepat setelah matahari terbenam – hingga Kuartal Pertama, saat permukaan bulan tampak setengah terang, dan ‘naik’ selama setengah malam.
Kemudian dibutuhkan tujuh hari lagi bagi bulan untuk membesar dari Kuartal Pertama hingga penuh, tetapi perbedaan cahaya yang dipancarkannya sangat mencolok; bulan Kuartal Pertama hanya 8% seterang bulan purnama. Setelah bulan purnama, satelit alami kita berkurang selama 14 hari, tampak kurang terang dan terbit sangat larut malam.
Jadi, paruh pertama orbit bulan yang ‘waxing’ itulah yang dapat mengganggu pola tidur. Itu karena kita manusia kebanyakan tidur setelah senja dan sampai subuh; cahaya bulan tidak akan membangunkan kita, tetapi mungkin menunda kita untuk tidur.
Tidur dan siklus bulan
Para peneliti di Swedia membandingkan rekaman tidur satu malam di rumah dari 492 wanita dan 360 pria yang mereka perhitungkan dengan tepat fase bulan.
“Kami menemukan bahwa pria yang tidurnya dicatat pada malam hari dalam periode waxing siklus bulan menunjukkan efisiensi tidur yang lebih rendah, dan peningkatan waktu bangun setelah tidur,” kata Christian Benedict, Associate Professor di Departemen Ilmu Saraf Universitas Uppsala, dan penulis korespondensi dari Penelitian tersebut dibandingkan dengan pria yang tidurnya diukur pada malam hari di periode memudarnya bulan. Ada kejutan lain. “Tidur wanita sebagian besar tetap tidak terpengaruh oleh siklus bulan,” kata Benediktus.
Studi ini disesuaikan dengan masalah tidur kronis dan sleep apnea (terbuka di tab baru)yang diketahui berdampak pada tidur manusia.
Pria dan bulan
Para penulis menyarankan bahwa bulan dapat memengaruhi tidur bagi pria dan wanita ketika cahayanya tinggi di langit sekitar waktu orang biasanya pergi tidur, yaitu waktu sebelum bulan purnama. Jadi mengapa pria lebih sensitif terhadap cahaya bulan yang terang? Para penulis mengutip dua penelitian yang selaras dengan temuan mereka: satu yang menunjukkan bahwa otak laki-laki mungkin lebih responsif terhadap cahaya sekitar (terbuka di tab baru) daripada wanita, dan yang lain melaporkan bahwa konsentrasi melatonin dalam darah (terbuka di tab baru) lebih rendah selama bulan purnama (terbuka di tab baru) dibandingkan dengan bulan baru di antara 20 subjek laki-laki. Siklus tidur-bangun manusia dikendalikan oleh melatonin, hormon yang sebagian besar dilepaskan pada malam hari.
Ini bukan bukti pertama dari apa yang oleh para ilmuwan disebut ‘ritmisitas sirkalunar’ pada manusia. Bukti andal pertama bahwa ritme bulan dapat memodulasi tidur manusia ditemukan dalam penelitian tahun 2013 terhadap 33 orang. “Bukti bahwa siklus bulan memengaruhi tidur manusia (terbuka di tab baru)” mengamati bahwa selama bulan purnama, subjek cenderung membutuhkan, rata-rata, lima menit lebih lama dari biasanya untuk tertidur, tidur nyenyak 30% lebih sedikit, dan tidur 20 menit lebih sedikit. Singkatnya, kualitas tidur menurun, tetapi sampelnya kecil.
Cahaya bulan vs cahaya buatan
Hasil tersebut dibangun di atas studi yang jauh lebih besar, baik dalam ukuran maupun cakupan, yang diterbitkan dalam Science Advances edisi Januari 2021. Dalam ‘Moonstruck sleep: Sinkronisasi tidur manusia dengan siklus bulan dalam kondisi lapangan (terbuka di tab baru)‘, tim peneliti yang dipimpin oleh ahli saraf Horacio de la Iglesia di University of Washington menemukan bahwa peningkatan cahaya bulan mempengaruhi pola tidur.
Eksperimen ini membandingkan pola tidur 98 Western Toba/Qom (terbuka di tab baru) orang-orang dari Formosa, timur laut Argentina, bekas masyarakat adat pemburu-pengumpul. Mereka dibagi menjadi tiga kelompok; 25 tanpa akses ke cahaya buatan, 33 di pedesaan dengan akses terbatas ke lampu listrik, dan 40 di perkotaan dengan akses mudah ke lampu listrik. Hasilnya dibandingkan dengan kelompok kontrol yang terdiri dari 464 mahasiswa di Seattle, Washington di AS dari studi terpisah. Semua orang memakai Philips Actiwatch Spectrum Plus (terbuka di tab baru) untuk melacak pola tidur/bangun mereka.
Hasilnya membuka mata lebih dari satu cara, dengan para peneliti menemukan pola tidur yang sama pada semua orang untuk seluruh siklus bulan selama 28 malam. Lokasi dan akses ke penerangan listrik bukanlah faktor. Selama tiga sampai lima malam sebelum malam bulan purnama, peserta membutuhkan waktu lebih lama untuk tidur dan mereka tidur paling sedikit selama periode ini.
‘Jam bulan’ bawaan?
Jadi apa peran cahaya buatan? Studi tersebut menemukan bahwa peserta Toba/Qom tidur lebih sedikit dan begadang lebih lama pada hari-hari sebelum bulan purnama, saat bulan berada di langit dan sangat cerah pada malam hari. Mereka menemukan bahwa efek bulan pada tidur paling kuat di antara mereka yang memiliki akses paling sedikit ke cahaya listrik. Mereka juga menemukan bahwa mereka yang memiliki akses ke cahaya buatan sama-sama begadang dan tidur lebih sedikit pada hari-hari sebelum bulan purnama.
Namun secara keseluruhan, para peserta menunjukkan pola tidur yang terpengaruh bulan yang sama terlepas dari lokasinya, sangat menunjukkan bahwa tidur manusia memang disinkronkan dengan fase bulan.
“Kami dikejutkan oleh kesamaan antara mahasiswa yang tinggal di kota Amerika yang terang benderang dan masyarakat adat pedesaan dengan sedikit cahaya buatan,” kata Claudia Valeggia, profesor antropologi di Fakultas Seni dan Sains Universitas Yale. “Ini menunjukkan bahwa perubahan tidur sepanjang siklus bulan mungkin masih ada di kota-kota modern di mana polusi cahaya lebih terang daripada sinar bulan yang paling intens dan orang-orang memiliki sedikit kesadaran akan fase bulan.”
Kegilaan atau belajar?
Isu apakah bulan benar-benar memiliki pengaruh yang menentukan pada pola tidur manusia masih kontroversial. “Ada banyak kecurigaan pada gagasan bahwa fase bulan dapat memengaruhi perilaku seperti tidur – meskipun di perkotaan dengan polusi cahaya yang tinggi, Anda mungkin tidak tahu apa itu fase bulan kecuali Anda pergi ke luar. atau lihat ke luar jendela,” kata Leandro Casiraghi, seorang peneliti pascadoktoral di Departemen Biologi Universitas Washington.
“Penelitian di masa depan harus fokus pada bagaimana: Apakah itu bertindak melalui jam sirkadian bawaan kita? Atau sinyal lain yang mempengaruhi waktu tidur? Ada banyak hal yang harus dipahami tentang efek ini.”
Apakah Anda tidur lebih larut dan kurang tidur saat bulan purnama sudah dekat? Bekali diri Anda dengan pelacak tidur dan tanggal fase bulan (terbuka di tab baru) dan cari tahu apakah Anda tidur – atau tidak – di bawah cahaya bulan.
Artikel ini adalah bagian dari Sleep Week 2021 TechRadar, pandangan mendalam kami tentang tidur dan cara tidur yang lebih baik. Kami telah bekerja sama dengan para ahli di bidangnya untuk memberikan Anda teknik dan tip tidur yang telah terbukti untuk membantu Anda lebih mudah tertidur, dan untuk tetap tidur lebih lama, dan telah mengumpulkan perlengkapan tidur terbaik untuk mengubah kamar tidur Anda menjadi sarang tidur. zen. Jadi, dari Minggu 31 Oktober hingga Minggu 7 November, kami akan membagikan wawancara, fitur, dan panduan pembelian penting dengan tujuan membantu Anda tidur lebih nyenyak dari sebelumnya.
