Ada sejumlah besar teknologi yang menjanjikan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak, dan bangun dengan penuh semangat dan energi di pagi hari. Pelacak tidur, mesin derau putih, penyumbat telinga peredam bising, lampu bangun tidur yang menenangkan – Anda dapat dengan mudah mengemas kamar tidur Anda dengan mesin dan memasang banyak jam tangan untuk meningkatkan istirahat malam Anda. Tetapi apakah semua itu benar-benar berfungsi?
Untuk mengetahui apakah teknologi benar-benar dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan merasa lebih istirahat, TechRadar berbicara dengan James Wilson, alias The Sleep Geek (terbuka di tab baru). Wilson adalah ahli perilaku tidur dan lingkungan yang berspesialisasi dalam membantu orang memahami kebiasaan tidur mereka, dan mengubah perilaku, lingkungan, dan pola pikir mereka untuk tidur lebih baik.
Di sini, dia membagikan sarannya tentang teknologi tidur yang benar-benar membuat perbedaan, perangkat yang harus Anda waspadai, dan semua hal lain yang harus Anda ketahui sebelum melakukan investasi.
Apakah pelacak tidur membantu, atau apakah mereka menyebabkan kecemasan yang tidak perlu tentang tidur?
Saat ini ada sejumlah masalah dengan pelacak. Mereka tidak akurat secara besar-besaran dan kami harus berhati-hati untuk tidak mengambil data begitu saja. Kedua, kami tidak memiliki konteks untuk menginterpretasikan data, jadi meskipun pelacak mungkin memberi tahu kami bahwa kami telah tidur REM 30%, kami tidak tahu itu baik atau buruk. Ketiga, pelacak memberi tahu kita sebagai orang yang kurang tidur sesuatu yang sudah kita ketahui: bahwa kita kurang tidur.
Kita tidak bisa memaksakan diri untuk tidur lebih nyenyak, dengan cara kita berolahraga lebih banyak atau makan lebih sehat. Seringkali pelacak menyebabkan kecemasan yang lebih besar dan bahkan tidur yang lebih buruk. Saya menggunakannya dari waktu ke waktu, terutama dalam olahraga di mana saya memiliki seorang atlet yang tidak cukup tidur, dan pelacak dapat membantu keterlibatan itu. Di luar itu, menurut pengalaman saya, mereka membuat tidur yang buruk menjadi lebih buruk.
Namun, saat kami beralih dari yang dapat dikenakan ke yang dapat didekati (terbuka di tab baru) dan airable tracker, saya melihat masa depan dimana kita bisa dilacak, tapi hanya diberitahu bila ada perubahan yang akan merugikan kita.
Apakah ada manfaat menggunakan lampu bangun daripada jam alarm biasa?
Manfaat besar, dan jika Anda akan membawa sedikit teknologi ke kamar tidur Anda maka lampu bangun seharusnya.
Alarm yang terdengar mengejutkan kita hingga terjaga, membuat kita menekan tunda berkali-kali, dan membuat seluruh pengalaman bangun menjadi sangat mengerikan. Lampu bangun perlahan menarik Anda keluar dari tahap tidur yang lebih dalam, memulai tubuh menciptakan hormon bangun seperti kortisol dan mengurangi hormon yang terhubung dengan tidur seperti melatonin, jadi meskipun Anda masih memiliki alarm yang dapat didengar, itu tidak mengejutkan. sistem.
Bisakah mesin derau putih membantu Anda tidur di malam hari?
Ya, bagi sebagian orang, dan saya akan menambahkan derau merah jambu ke dalam persamaan juga. Pada dasarnya, pendengaran kita adalah indra kita yang terakhir dimatikan dan indera pertama kita yang aktif saat kita masuk dan keluar dari tidur. Ini adalah sistem keamanan kami yang dirancang untuk melindungi kami dari pemangsa. Kebisingan yang tiba-tiba menyeret kita ke dalam kesadaran, dan mesin atau aplikasi kebisingan memiliki suara menenangkan yang konstan yang menenangkan dan menutupi setiap suara yang tiba-tiba.
Namun, itu bukan untuk semua orang, dan beberapa orang menganggap kebisingan konstan sangat menjengkelkan.
Apakah memakai penyumbat telinga di malam hari adalah ide yang bagus?
Ya, mirip dengan kebisingan putih atau merah muda, penyumbat telinga membantu menciptakan lingkungan tidur yang konsisten dan membantu kita beristirahat dengan lebih tenang. Seringkali busa atau dempul tradisional sulit digunakan, tetapi merek seperti Flare dan QuietOn telah mengembangkan beberapa produk inovatif yang dapat digunakan kembali.
Apakah ada aplikasi smartphone yang Anda rekomendasikan untuk orang yang sulit tidur?
Bagi saya, ini berfokus pada konten yang dapat membuat kita rileks dan membantu mempersiapkan kita untuk tidur. Aplikasi pelacakan sangat tidak berguna dalam hal akurasi dan mendorong kecemasan tidur, dan banyak aplikasi perbaikan tidur terlalu preskriptif. Mereka juga menuntut perubahan gaya hidup besar-besaran karena didasarkan pada pendekatan yang dirancang untuk penderita insomnia kronis.
Aplikasi meditasi pilihan Anda, apakah itu Headspace, Calm, atau Insight Timer (terbuka di tab baru). Aplikasi buku kata yang diucapkan seperti Audible sangat bagus dan aplikasi podcast seperti Spotify atau Apple Music memberi kami akses ke konten seperti podcast yang dirancang untuk merangsang tidur.
Artikel ini adalah bagian dari Pekan Tidur TechRadar 2021 (berlangsung dari Minggu 31 Oktober hingga Minggu 7 November), pembahasan mendalam kami tentang tidur dan cara tidur siang yang lebih baik. Kami telah bekerja sama dengan para ahli di bidangnya untuk memberi Anda teknik dan tips tidur untuk membantu Anda lebih mudah tertidur, dan telah mengumpulkan perlengkapan tidur terbaik untuk mengubah kamar tidur Anda menjadi sarang zen.
